4 вида упражнения Планка

4 вида упражнения Планка Упражнения

Возьмите на вооружение 4 вида планки от наших фитнес-экспертов, которые помогут качественно прокачать тело.

Планка на прямых руках с подъемом ноги

Встаньте в стойку для планки на прямых руках. Выпрямите спину и втяните живот. Корпус параллельно полу. Поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и не сгибайте ее в коленях. Продержитесь в таком положении сколько сможете и поменяйте ногу. Сделайте 2–3 подхода.

Планка с переходом с локтей на прямые руки

Встаньте в классическую стойку для планки на локтях. Выпрямите левую руку, перенесите вес тела на неё. Затем выпрямите правую руку, перенесите вес на обе руки. Корпус держите всё время параллельно полу. Согните левую руку, перенесите вес тела на неё. Примите локтевой упор на левую руку, затем согните в локте левую руку. Примите локтевой упор на обе руки. Выполните несколько подходов.

Боковая планка со сгибанием рук и ног

С планки на локтях поднимитесь на руки. Повернитесь на бок и перенесите вес на левую руку. Расположите каждую руку прямо под плечом. Поднимите правую руку вверх. Держите свое тело на прямой линии от лодыжек до головы. Начните сгибать правую руку и ногу по направлению локоть к колену. Выполните несколько раз. Затем встаньте на прямые руки. Выполните то же самое на правом боку.

Боковая планка с вытянутой рукой

С планки на локтях поднимитесь на руки. Повернитесь на бок и перенесите вес на левую руку. Расположите каждую руку прямо под плечом. Поднимите правую руку вверх. Держите свое тело на прямой линии от лодыжек до головы. Встаньте на прямые руки. Повторите то же самое на правом боку.

Смотрите видео о технике выполнения планки на прямых руках.

Друзья, напишите в комментариях, удалось ли вам выполнить этот комплекс упражнений. Вы также можете задать нам вопрос.

Тренировки.Online
Оставьте отзыв, пожалуйста :)