Несмотря на то, что сопротивляемость воды выше сопротивляемости воздуха, аквагимнастика — менее травматичный вид спорта, чем занятия в фитнес-залах. Когда вы занимаетесь в бассейне, мышцы не закисляются, соответственно, на следующий день вам не придется страдать от боли. Это один из немногих видов спорта, который не имеет противопоказаний — заниматься аквагимнастикой могут пенсионеры, люди с лишним весом, перенесшие сердечные приступы, склонные к судорогам, с остеохондрозом, с варикозом и так далее.
При этом эффект от занятий в воде всегда приятно удивляет. За час занятий в воде девушка весом 50-65 кг израсходует около 500 ккал. При правильно подобранной программе занятий и регулярности проведения тренировок вы очень скоро заметите выраженный эффект — тело станет более подтянутым, сильным, выносливым.
Также можете рассчитывать на укрепление иммунитета, и очень скоро заметите положительное воздействие занятий на нервную систему — вы станете более спокойным человеком и наверняка более счастливым.
Примеры упражнений на пресс в бассейне
Существует огромное количество упражнений в бассейне — на разные группы мышц. В этой подборке представляем четыре эффективных упражнения для пресса в воде, которые вы можете выполнять самостоятельно.
Ножницы в воде
Возьмите нудл, согните его дугой и поместите за спиной таким образом, чтобы концы аквапалки оказались у вас в руках — это ваша опора. Если вы только начинаете свои занятия в бассейне и чувствуете себя пока не слишком уверенно, можете выполнять упражнение перед бортиком — нужно будет встать к бортику спиной и опереться на него локтями.
Теперь ваша задача — выполнить вариацию упражнения ножницы. Поднимите прямые ноги на уровень, пока они не станут параллельны дну бассейна и скрещивайте их, попеременно направляя вверх то левую ногу, то правую. Если хотите снизить нагрузку, не поднимайте ноги так высоко — выполняйте при угле 45°, а не 90°.
Это упражнение эффективно тем, что задействует не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы.
Колени к груди
Еще одна вариация известного упражнения на пресс, переложенная на новую водную среду. Из аквапалки сделайте опору для своего тела — пропустите нудл за спиной и подмышками, перенесите на нудл свой вес, помогая удерживать равновесие руками.
На счет раз ноги согните в коленях и колени поднесите как можно ближе к груди. На счет два выпрямляйте ноги, стараясь удерживать угол между телом и ногами в 90°, причем спина должна оставаться вертикальной: как будто вы сидите на полу и прислонились спиной к стене.
Не забывайте правильно дышать — на усилие делаем выдох, на расслабление, соответственно, вдох.
Перекат корпуса из стороны в сторону
Если предыдущие два упражнения показались вам слишком простыми, попробуйте это. Вместо аквапалки возьмите в руки две аквагантели. Руки вытяните по обе стороны от тела и удерживайте их в таком положении на протяжении всего времени выполнения упражнения. Ваша задача с помощью ног выполнить перекат с одного бока на другой.
Обратите внимание, что ноги из одного крайнего положения в другое переходят согнутыми, не нужно пытаться перемещать их прямыми, это сложнее и в этом нет необходимости — выпрямляйте ноги тогда, когда уже перенесли их на нужную сторону.
Пресс плюс скручивание
Также берем в каждую руку по аквагантели. Руки выпрямлены по сторонам, лежат на воде и остаются в этом положении на протяжении всего времени выполнения упражнения. На счет раз согните ноги, скрестив лодыжки и поднесите колени к груди. На счет два — выпрямите ноги вперед, таким образом, чтобы одна нога оказалась сверху, вторая снизу, для этого вам придется развернуть таз на 90°. На счет три — возвращайтесь в исходное положение (с коленями у груди), на счет четыре — выпрямите ноги, но теперь таз разворачивается в другую сторону, соответственно, сверху оказывается другая нога.
Рекомендации от профи
Не пытайтесь сразу выполнять сложные упражнения. Ориентируйтесь на свой уровень. Любое упражнение на воде можно сделать как более легким, так и усложнить — меняя уровень положения частей тела, используя различные приспособления, выполняя упражнения на разной глубине. Лучше делать более легкую версию упражнения, но правильно, чем брать уровень хардкор, но не справляться с техникой.
Помните, главное — регулярность. Регулярные упражнения, и не важно, что это будет — занятия в тренажерном зале, дома или в бассейне — сделают ваше тело более красивым, подтянутым, рельефным, а ваш дух более крепким, закаленным.
Если вам интересны самостоятельные упражнения в воде, ознакомьтесь со статьей Упражнения для тазобедренных суставов в воде: преимущества аквафизкультуры, примеры упражнений.
Если вы из Санкт-Петербурга или Гатчины, рекомендуем посетить программу «Аквазумба», а также «Здоровая спина в воде», «Суставная гимнастика в воде» или занятия на водных тренажерах (беговые дорожки, велосипеды, батуты) в бассейнах «Атлантика». Занятия проходят по расписанию в оздоровительном бассейне с теплой водой глубиной 1,25 метра под руководством сертифицированных инструкторов. Также бассейн можно посещать самостоятельно, например, в целях реабилитации тазобедренных суставов.
Я занимаюсь второй год в бассейне на Петергофском шоссе. Посещаю занятия «Здоровая спина», «Суставная гимнастика», «Водные тренажеры, «Аква Зумба». За год сумела похудеть на 14 кг. У меня остео артроз коленного сустава, проблемы с позвоночником. Эти занятия помогают мне решать проблемы со здоровьем. Кроме этого масса положительных эмоций. Отличные инструктора, позитивный персонал в бассейне, расширился круг общения. Приобрела новых друзей. Рекомендую всем! Желаю доброго здоровья и успехов в занятиях!
Людмила, добрый день!
Мы очень за Вас рады, что занятия в бассейне помогают Вам улучшать здоровье. Следите за нашими публикациями, всегда рады ответить на Ваши вопросы.