Как питаться перед тренировкой

Выбор тех или иных продуктов и блюд, как и интервал приема пищи перед тренировкой влияет на конечный результат тренировки. Следуя общепринятым рекомендациям, начинающий спортсмен в большей вероятностью достигнет желаемого результата, а ведь только видимый результат приносит эмоциональную удовлетворенность тренировкой, и мотивирует на продолжение занятий спортом.

Перед тренировкой ни в коем случае нельзя голодать. Организм нуждается в энергии для работы в зале или при выполнении упражнений в домашних условиях. Поэтому, перед тренировкой кушайте в обязательном порядке, но с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Принимайте пищу за 2 часа до начала тренировки.
  • Правильно выбирать сложные углеводы в качестве источника энергии. Бурый рис, греча или овсяная каша, цельнозерновой хлеб, ржаные хлебцы, овощной салат обеспечат постепенное высвобождение энергии в теле в течение тренировки.
  • Легкоусвояемый белок в адекватном количестве защитит мышцы и поможет восстановлению мышечных волокон после тренировки. Добавьте к рацион мясо курицы или индейки, яйца, творог, сыр, протеин.
  • Не рекомендуем употреблять перед тренировкой: пищу с избыточным количеством жиров; свежевыжатые соки, которые не содержат клетчатку, как свежие фрукты; острую пищу.

Запомните, если цель тренировки — снижение веса, придерживайтесь принципа — тратить калорий больше, чем потреблять. Если цель тренировки — набор мышечной массы, создайте профицит калорий и употребляйте достаточное количество белка.

Тренировки.Online
Оставьте отзыв, пожалуйста :)