В этом разделе блога вы найдете комплексы упражнений на различные цели. Ознакомьтесь с общими рекомендациями по выполнению упражнений.
Цели
Ставьте себе достижимую цель. Конкретизируйте. Неправильно — похудеть до начала лета на 10 кг. Правильно — сбросить за месяц 3 кг. Достигнутый результат будет вдохновлять вас на новые результаты и на продолжение занятий.
Делайте разминку перед тренировкой
Организм нуждается в подготовке к предстоящей нагрузке: мышцы, суставы, связки должны быть хорошо разогреты перед тренировкой. Без разминки повышается вероятность получения травмы. Разминайтесь 10-15 минут. Посмотрите наш ролик о том, зачем нужна разминка.
Из чего состоит разминка:
- Кардио упражнения — используйте беговую дорожку (10 минут легкого бега или ходьбы, если у вас лишний вес), также можно использовать велотренажер или эллипс.
- Суставная разминка — разомните суставы, начиная с шеи и до голеностопов.
- Динамическая растяжка мышц, которые планируется проработать в основной части тренировки.
Делайте растяжку после тренировки
Мягкая растяжка улучшает подвижность суставов и эластичность мышц, способствует восстановлению после тренировки, снижает риск травм. Растяжка ускоряет кровообращение, поэтому боль в мышцах пройдет быстрее. Вырабатываемые после растяжки эндорфины принесут спокойствие и ощущение удовлетворения.
Занимайте устойчивую исходную позицию
Обеспечьте нейтральное положение позвоночника, в котором нагрузка на межпозвоночные диски и связки распределяется равномерно. Держите голову ровно, на одной линии с позвоночником, взгляд направлен вперед. Избегайте форсированных прогибов и скруглений в пояснице. Подтяните живот, спина прямая.
Работайте по программе
Начинающие спортсмены часто сталкиваются с вопросами по составлению тренировок в домашних условиях. Выберите цель: сбросить лишний вес, развить силу, гибкость, прокачать рельеф. В зависимости от цели используют разные методики и упражнения.
Начинающие спортсмены часто сталкиваются с вопросами по составлению тренировок в домашних условиях. Выберите цель: сбросить лишний вес, развить силу, гибкость, прокачать рельеф. В зависимости от цели используют разные методики и упражнения. Лучший вариант – найти фитнес-эксперта, который составит план действий по достижению желаемого результата. В процессе тренировок важно выполнять упражнения технически правильно, чтобы избежать травм. Желательно, чтобы специалист на первых порах контролировал технику выполнения упражнений по видеосвязи.
Программа тренировок дисциплинирует, делает занятия интересными и регулярными.
Чередуйте программы тренировок
При использовании одной и той же программы организм быстро привыкает к одинаковым нагрузкам. Пробуйте разные виды тренировок, меняйте и чередуйте каждые 3-4 недели.
Техника выполнения упражнений
В процессе тренировок важно выполнять упражнения технически правильно, чтобы избежать травм. Желательно, чтобы специалист на первых порах контролировал технику выполнения упражнений по видеосвязи. Тренируйтесь дома или в фитнес-клубе вместе с нашими экспертами онлайн, получайте правильные знания и навыки, это поможет продвинуться вперед. Не рекомендуем действовать по советам друзей, если они не являются профессиональными инструкторами по фитнесу.