Приседания сумо — быстрый способ похудеть

Приседания Сумо Упражнения

Если желаете привести в порядок внутреннюю часть бедер, следует обратить свое внимание на приседания сумо — техника выполнения упражнения не слишком сложна: широкая постановка ног, развернутые наружу носки, глубокий присед. Но есть нюансы, незнание которых может свести на нет все ваши усилия и даже навредить здоровью.

Поэтому, если вы решили освоить приседания сумо, выделите ближайшие 10 минут на прочтение этой статьи и просмотр видео — следуйте приведенным ниже рекомендациям, и ваши тренировки будут максимально эффективны и безопасны.

Зачем вам нужны приседания сумо

Сумо — вид боевого искусства, в котором два бойца борются за титул сильнейшего на круглой площадке. Стойка сумоиста перед боем — как раз широко расставленные ноги, развернутые наружу носки, глубокий присед. Кажется, вы уже где-то читали подобное описание? Теперь, думаем, нет вопросов о том, почему эту разновидность приседания называют «сумо».

При этом внешний вид сумоистов не имеет никакого отношения ни к стойке, ни к приседаниям. Большой вес бойцов — их неоспоримое преимущество в борьбе, поэтому все их усилия, тренировки, питание направлены на то, чтобы увеличить вес. Если вы перед собой такую задачу не ставите, имеет смысл взять все самое полезное и лучшее из их тренировок. Например, приседания.

Екатерина Пантелеева
Екатерина Пантелеева
Фитнес-эксперт
Задать вопрос
Включив присед сумо в свои тренировки, вы можете рассчитывать на довольно внушительный список полезных эффектов — это:
  • комплексная проработка мышц ягодиц и бедер;
  • техника выполнения приседаний сумо обеспечивает эффективную работу мышц, которые при традиционных приседаниях не затрагиваются;
  • возможность сделать тазобедренные суставы более гибкими и подвижными;
  • активизация кровообращения, что благотворно отражается на здоровье, функциональности органов малого таза.
  • приседания сумо — энергоемкие упражнения, организм ускоренно усваивает потребленные калории, что ускоряет процесс жиросжигания, способствуют похудению.
Вы вполне можете освоить технику выполнения приседаний самостоятельно и заниматься дома. Да, вряд ли у вас получится все сразу идеально, приседания сумо требуют лучшей физической подготовки, чем классические, нужно знать определенные нюансы техники, но при желании — и с помощью наших рекомендаций — научиться можно достаточно быстро.

Приседания сумо: техника выполнения

Выполняйте приседания по 10 раз за подход, по три-четыре подхода за тренировку.

  1. Встаньте ровно, вытяните позвоночник, направляя макушку к потолку. Расставьте ноги как можно шире и разверните носки. Руки либо согните в локтях и расположите на уровне груди, либо опустите вниз. Взгляд направьте вперед, так вам будет проще контролировать равновесие, устойчивость корпуса.
  2. Если вы только осваиваете приседания сумо, делайте упражнение без утяжеления — первое время стоит уделить постановке техники. Если работаете со штангой, учтите, что гриф должен располагаться на мышцах спины, чтобы не давить на шейный отдел позвоночника. Если используете гантели, опускайте их на вытянутых руках строго по центру.
  3. Делайте вдох и приседайте. Следите за корпусом — старайтесь сохранять спину ровной, не отклоняйтесь вперед. А вот таз нужно максимально отвести назад — настолько, насколько позволяет вам растяжка. Особое внимание обращайте на колени — они не должны съезжаться внутрь, должны быть сонаправлены носкам: куда смотрят носки, туда должны смотреть колени. Это важно. Также важно, чтобы колени не выезжали за носки — отводя назад таз, вам удастся добиться нужного эффекта. Представьте, что сзади вас стоит стул, и вы на него присаживаетесь. Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу либо немного ниже. Но помните, чем ниже вы опускаетесь, тем больше нагружаете колени, поэтому не переусердствуйте.
  4. Делайте выдох и медленно поднимайтесь из нижней точки до почти выпрямленных ног. И ключевое слово здесь «почти» — полностью разгибать ноги не нужно, так как тогда нагрузка на коленный сустав будет чрезмерно высока, пока же ноги чуть согнуты, работают именно мышцы.

Не забывайте правильно дышать — о том, как нужно дышать при разных типах физических нагрузок, в нашем блоге есть целая статья. Здесь остановимся кратко: во время вашего движения к нижней точке нужно делать вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Сочетайте приседания сумо с обычными либо используйте их как базовое упражнение, чтобы проработать мышцы бедер и ягодиц. Не экспериментируйте с весами — увеличивайте нагрузку постепенно, и обязательно достигнете нужного результата.

Есть у приседаний сумо противопоказания. Их не стоит выполнять, если у вас больной позвоночник, болит поясница, были болезни или травмы коленей. Если у вас ослабленные мышцы кора, лучше сначала подкачать их, и уже потом приступать к приседаниям.

Тренировки.Online
Оставьте отзыв, пожалуйста :)