Разминка перед плаванием в бассейне: простой комплекс упражнений

Разминка перед плаванием в бассейне: простой комплекс упражнений Советы

Занятия плаванием развивают мышцы всего тела, улучшают координацию и укрепляют суставы. Однако перед погружением в бассейн пловцу необходимо выполнить разминку, пока тело еще сухое. Это важно и для ребенка, и для взрослого человека.

Зачем нужна разминка

Разминка перед плаванием в бассейне — это комплекс упражнений, который:

  • повышает эластичность связок;
  • разминает суставы, согревает их;
  • разогревает и растягивает мышцы;
  • готовит организм к нагрузкам;
  • помогает избежать травм во время занятий.

Сухая разминка перед плаванием эффективно защищает от травм, которые можно получить, если сразу нырнуть в бассейн. Особого внимания заслуживает плечевой пояс, шея, нижняя часть спины и поясница. Именно эти части тела уязвимы к травмам. И ребенку, и взрослому пловцу необходимо выполнить комплекс упражнений, чтобы подготовить мышцы, суставы, позвоночник к нагрузкам.

Видеоролик о разминке перед плаванием

Комплекс упражнений перед бассейном

Разминка перед плаванием в бассейне прорабатывает мышцы и связки сверху вниз. Начинать нужно с шеи и заканчивать голеностопным отделом. Перед разминкой надо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч.

Сухая разминка включает следующие упражнения:

  • Наклоны головы вправо и влево. Нужно выполнять их аккуратно и без фанатизма, чтобы не получить травму.
  • Вращение плечами. Следующее упражнение для разминки перед плаванием задействует плечевой пояс. Необходимо выполнить вращающие движения плечами, при этом руки свободно висят вдоль тела. Важно не просто пожимать плечами, а выполнить вращение вверх, вперед, вниз и назад. Стоит вращать сначала в одном направлении, потом в другом.
  • Круговые движения в локтевых суставах изнутри наружу и наоборот. При этом нужно поднять руки в стороны на уровне плеч.
  • Разминка лучезапястных суставов. Необходимо сцепить пальцы в замок и выполнить вращающие движения в запястьях. Для плавания это вспомогательное упражнение, но пренебрегать им не стоит.
  • Наклоны туловища вправо и влево. Ноги при этом пловец может расставить чуть шире. Во время плавания в бассейне такая разминка поможет быть более гибким.
  • Повороты туловища направо и налево. Для удобства руки стоит расположить перед собой. Это упражнение помогает ребенку избежать травм позвоночника, нижней части спины.
  • Круговые движения тазом. Это важное упражнение для плавания, только важно вращать именно тазом. При этом дополнительно двигаются бедра.
  • Круговые движения в коленных суставах. Для разминки этих суставов перед бассейном ребенку достаточно выполнять вращающие движения по сведению и разведению колен.
  • Круговые движения в голеностопных суставах. Для этой разминки перед плаванием нужно поставить ногу на носок и выполнить вращающие движения.

На этом комплекс сухих упражнений завершается, можно приступать к тренировкам в бассейне.

Рекомендации по разминке перед плаванием для детей

Перед плаванием ребенок может форсировать физическую нагрузку, выполнять разминку недостаточно хорошо. Это приведет к тому, что связки, мышцы и суставы не получат необходимой подготовки.

Важно объяснить ребенку, что подготовительные упражнения перед плаванием влияют на результат.

После хорошей разминки тело подготовлено к интенсивным нагрузкам, становится более гибким. Мышцы при этом обретают тонус, а связки быстрее реагируют на нервные импульсы.

Не стоит просто заставлять ребенка делать разминку, контролировать его — необходимо, чтобы он понимал ее важность.

Взрослому человеку стоит помнить, что хорошая разминка перед плаванием защищает от травм и позволяет тренироваться более продуктивно и интенсивно. Тщательная подготовка к занятиям — это половина успеха.

Если вы проживаете в Санкт-Петербурге или Гатчине, рекомендуем сеть бассейнов Атлантика и Клуб плавания Чемпион.

Тренировки.Online
Оставьте отзыв, пожалуйста :)