Видимый результат улучшения параметров тела — лучший стимул для продолжения занятий фитнесом, особенно для начинающих. Ситуация, с которой часто сталкиваются новички, когда результат не радует. Тренируетесь, стараетесь, а прогресса нет. Многие увеличивают нагрузку, время и периодичность тренировок, не отдыхают, а ситуация не улучшается. В некоторых случаях наступает регресс.
Чтобы такого не случилось, послушайте советы по
Общие правила перед началом тренировки
Длительность занятий
- Если вы только начинаете тренироваться, продолжительность занятия должна составлять от 30 до 45 минут в любых условиях: в фитнес-клубе или дома. Периодичность занятий — 2 или 3 занятия в неделю.
- Спортивная форма должна подходить по размеру, ведь в слишком свободной форме будет неудобно тренироваться, узкая форма стесняет движения, и ухудшает кровообращение.
- Выбирайте для занятий качественные кроссовки, чтобы уменьшить риск травмирования суставов.
- Тренироваться голодным нельзя, это может привести к обмороку, но и с полным желудком тренироваться будет некомфортно. Делайте перерыв не менее 2 часов между приемом пищи и занятием.
- Во время тренировки вы можете почувствовать жар в мышцах, учащенный пульс, усиленное потоотделение — это норма. Если потемнело в глазах, зазвенело в ушах, закружилась голова, сразу прекращайте занятие.
- Во время недомогания или болезни тренироваться нельзя. Вспомните школьные годы, после болезни детей освобождают от занятий на срок не менее 2 недель, на этом есть веские причины. О том, почему тренировки даже при легкой болезни или сразу после нее могут нанести ощутимый вред здоровью, читайте в статье.
