Техника запрыгивания на плиобокс

Техника запрыгивания на плиобокс Упражнения

Плиометричекий бокс или плиобокс (англ. «plyo box») — это прочная коробка (тумба, ящик) для прыжков. Тумбу активно используют во время функциональных тренингов и кроссфита для улучшения спортивных результатов. Помимо прыжков плиобокс можно использовать для отжиманий, приседаний, выпадов, планки и других упражнений.

Прыжки на тумбу прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает его координацию и гибкость. Это отличное дополнение к тяжелым атлетическим упражнениям на ноги, например, классическая становая тяга со штангой.

Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются:

  • Икроножные мышцы,
  • бицепс бедра,
  • ягодицы,
  • квадрицепсы.

В этом видео разберем технику запрыгивания на плиобокс.

Общие рекомендации по прыжкам на плиобокс

Включение в тренировку прыжков на тумбу повышает скорость и силу. Упражнение полезно спортсменам, посещающим тренажерный зал, чтобы улучшить спортивные результаты. Прыгать выше и дальше — отличный способ нарушить монотонность тренировочного процесса.
Прыжки на тумбу укрепляют мышцы нижней части тела: ягодичные мышцы, квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия; помогут стать быстрее, сильнее и пружинистее, чем когда-либо. Если выполнять упражнения несколько минут, частота сердечных сокращений повысится, что поспособствует усиленному сжиганию калорий.

Регулируя высоту для запрыгивания, можно использовать бокс для самых разных целей в фитнесе:

  • Развивайте взрывную силу и скорость, используя высокий бокс и низкое количество повторений.
  • Используйте меньшую высоту ящика для работы над скоростью ног и повышения выносливости кардио с помощью подходов с большим количеством повторений.
  • Используйте запрыгивания на тумбу после разминки и как отличный способ взбодрить центральную нервную систему перед тренировкой ног.

Чтобы развить взрывную силу, используйте высокую сторону тумбы, сосредоточьтесь на качестве повторений, а не на количестве. Сделайте до пяти подходов по пять повторений, отдыхая от трех до пяти минут между ними, но остановитесь, как только почувствуете предел тела. Чтобы сжигать жир и наращивать выносливость, используйте короткую сторону тумбы, и делайте три-четыре подхода по 20 повторений, отдыхая по одну-две минуты между подходами.

Попробуйте это эффективное упражнение. При необходимости задайте нам вопрос в комментариях.

Тренировки.Online
Оставьте отзыв, пожалуйста :)