Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанки Упражнения

Прямой позвоночник — основа красивой фигуры, поможет сохранить здоровье на долгие годы. Комплекс упражнений для красивой осанки снимет напряжение в мышцах, избавит от боли в спине и пояснице, выпрямит спину.

Упражнения для красивой осанки выполняются без оборудования и не отнимают много времени. Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы получить быстрый результат. При серьезных нарушениях позвоночника рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье. Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Ровная осанка позволяет эффективнее использовать мускулатуру, а также улучшает настроение и работоспособность.

Упражнение «Кошачьи потягивания»

Упражнение способствует мягкому вытяжению позвоночника, укреплению мышц пресса, улучшению кровообращения. Снимает напряжение в теле, плечах и в шее.

Встаньте на четвереньки. Расположите ладони под плечами, руки прямые. Расслабьте живот на вдохе, взгляд вверх. Аккуратно прогните позвоночник, как будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. Прижмите подбородок к груди на выдохе. Напрягите пресс и максимально округлите спину. Упражнения напоминают кошачьи потягивания после сна. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для раскрытия грудного отдела позвоночника

Выполните упражнение для раскрытия грудного отдела позвоночника 10 раз.

Упражнение «Обратная молитвенная поза»

Упражнение «Обратная молитвенная поза» из практики йоги не простое, помогает избавиться от сутулости. Упражнение выполняется сидя или стоя.

Руки за спину, ладони прижмите друг к другу. Слегка прогнитесь, медленно сложите руки за спиной в «молитвенной позе», поднимите руки до уровня солнечного сплетения. Дышите свободно, сохраняя положение рук около 1 минуты. Если сразу не получается поднять сложенные вместе руки так высоко, сложите вместе подушечки пальцев и держите. Упражнение делать медленно, не напрягаясь.

Упражнение стойка на кистях рук сзади

Для выполнения упражнения сядьте на пол. Держите спину прямой. Заведите прямые руки за спину в упор на кисти. Медленно отодвигайте руки назад до положения легкого дискомфорта. Со временем увеличивайте расстояние кистей рук от таза. Такое упражнение позволит не только выпрямить осанку, но и развить гибкость плечевых суставов.

Попробуйте выполнить комплекс упражнений для красивой осанки. При необходимости задайте нам вопрос в комментариях.

Тренировки.Online
Оставьте отзыв, пожалуйста :)