Чем хорош фитнес, так это невероятным разнообразием программ занятий, упражнений, вспомогательных тренажеров — под любую физическую подготовку, предпочтения и даже настроение можно найти подходящий вариант.
Кто может заниматься на Bosu
Тренажер Bosu Balanse Trainer — резиновая полусфера, которая крепится на жесткую основу из пластика. Высота полусферы составляет около 30 см, диаметр платформы — 65 см. С помощью насоса вы можете накачать купольную часть тренажера так, как вам нужно : чем более упругой будет полусфера, тем сложнее вам будут даваться упражнения. Поэтому новичкам не стоит слишком увлекаться накачкой.
Использовать тренажер Bosu можно по-разному: выполняйте упражнения с опорой на плоскую платформу или на полусферу. Обычно купольную сторону спортсмены используют для выполнения силовых и аэробных упражнений, а перевернутый тренажер позволяет проработать баланс и координацию.
Вообще, сложно сегодня найти столь же универсальный тренажер, как Босу — его можно использовать в фитнес-программах самой разной направленности — в стретчинге и пилатесе, в аэробике и на силовых занятиях. Кроме этого тренажер применяют:
- В профессиональном спорте. Сноубордисты и баскетболисты, гимнасты и теннисисты, лыжники и мастера боевых искусств повышают уровень своего мастерства, тренируясь с Босу, укрепляют мышцы, развивают баланс;
- При восстановлении после травм. Платформа отлично укрепляет сухожилия и связки, способствует быстрому восстановлению суставов;
- Для похудения. Тренажер Босу прекрасный выбор для девушек, женщин и мужчин, желающих сбросить лишние килограммы. Пять минут балансирования на Босу равны пяти минутам прыжков со скакалкой. В интернете можно найти огромное количество несложных упражнений, сжигающих жиры. Платформа позволяет быстро подтянуть ягодичные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра;
- Для коррекции осанки, плоскостопия. Если вы хотите избавиться от сколиоза, кифоза, лордоза, выбирайте тренажер Bosu, первые результаты заметите практически сразу. Также платформу рекомендуют использовать для профилактики и коррекции плоскостопия как у маленьких детей, так и взрослых.
Самые эффективные упражнения на Босу
Традиционные фитнес-упражнения, усложненные балансировкой, получаются намного эффективнее. С тренажером вам придется учиться выполнять действия, давно вам знакомые, — приседать, стоять на одной ноге, стоять в планке.
Присед с запрыгиванием на платформу
Платформа стоит на пластиковой основе. Исходное положение — ноги шире плеч, с двух сторон от Босу. На счет раз — запрыгиваете на полусферу: старайтесь запрыгнуть точно по центру, стопы располагайте параллельно друг другу. Руки согнуты в локтях, кисти сложены на уровне груди. На счет два — спрыгиваете с платформы в исходное положение и приседаете. Обратите внимание — носки смотрят строго вперед, колени также вперед и не выступают за носки. Спина по возможности прямая.
Если сложно держать баланс, в этом положении (на счете два) руками можно опереться на полусферу, если с балансом все нормально, руки остаются сложенными перед грудью. Облегчить упражнения на Босу можно, если накачивать полусферу не слишком сильно.
Разножка в сторону
Работаем с полусферой, тренажер стоит на пластиковой основе. Исходное положение: встаньте к платформе боком, одну ногу поставьте в центр тренажера. Ноги располагаются шире плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты в локтях, кисти соприкасаются друг с другом на уровне груди. На счет раз — приседаете, с опорой на ту ногу, которая стоит на полу. На счет два — выпрямляетесь и перепрыгиваете: теперь та нога, которая была на полу, оказывается в центре полусферы, вторая нога — соответственно, соскакивает на пол с другой стороны от тренажера, вы переходите снова в полуприсед.
Обратите внимание, во время прыжка толчковой ногой остается та, которая стоит на полу. Если вы делаете это упражнение впервые, если с балансом пока не все хорошо, можете помогать себе руками — расставить их в сторону, или в моменте отталкиваться от полусферы, но лучше стараться держать спину прямо, пусть и в ущерб скорости упражнения.
Альпинист
Работаем с тренажером, который стоит на полусфере. Исходное положение — планка на Босу. Руки упираются с двух сторон от платформы, ладони сжимают ее край, руки прямые. На счет раз — сгибаете одну ногу и тянете колено по направлению к одноименному плечу. На счет два — повторяете то же самое с другой ногой. Обратите внимание, упражнения, когда платформа стоит на полусфере, считаются более сложными, поэтому выполнять их нужно аккуратнее. Если вы новичок, с балансом у вас все не очень хорошо, не надувайте сильно сферу: чем более упругой будет полусфера, тем сложнее держать баланс.
Планка с раскачиванием платформы
Платформа стоит на полусфере. Исходное положение — планка с упором рук на платформу Босу. Приступайте к упражнению после того, как почувствовали, что уверенно поймали баланс. Ваша задача — раскачивать платформу. Руки при этом немного сгибаются, работать нужно за счет мышц.
Тренажер Босу: отвечаем на вопросы
Тренируйтесь весело! Выполняйте упражнения сидя, стоя, лежа. В любом случае будете тренировать работу вестибулярного аппарата, и даже простые упражнения задействуют глубокие мышцы.
Здравствуйте!
Мне 72 года. Могу ли я заниматься босу? Давление и сердце в норме.
Можно ли мне делать все упражнения?
Павел, добрый день! Можно, но лучше не использовать сложнокоординационные упражнения. Выбирайте упражнения, в которых риск получить травму сведен к минимуму. Упражнения можно адаптировать под свой уровень и возможности. Например, убрать прыжки и выполнять упражнения через шаг. А так же не гнаться за скоростью, а выполнять в своём темпе через отдых. В случае возникновения вопросов, пишите, мы всегда поможем. Поздравляем Вас с наступающим Новым Годом и желаем крепкого здоровья!