Отточенная моторная координация — способность выполнять точные, плавные и полностью управляемые движения — навык, полезный для каждого из нас. Например, акробаты должны иметь высокую степень моторной координации для выполнения сложных трюков. Также моторная координация помогает нам двигаться более плавно и грациозно.
Если координация развита недостаточно, положение можно исправить разными способами — плаванием, танцами, игрой в теннис и другими.
Особое место занимают специальные упражнения на координацию — способ, который, пожалуй, наиболее эффективен.
Почему координация важна
Если координация развита в достаточной степени, вы можете двигаться эффективно и экономично. Это важно практически всегда — при управлении автомобилем, выполнении физической работы, занятиях спортом, в других случаях.
- Развитая координация уменьшает риск падений и травм у взрослого и ребенка. Нужные мышцы вовремя напрягаются и расслабляются, и человек в любой ситуации сохраняет равновесие.
- При хорошей моторной координации предотвращаются боли в спине и пояснице. Это важно как для пожилых, так и для молодых людей.
- Координация помогает получать удовольствие от жизни, и любой психолог подтвердит, что это важно. Яркий пример — танец. Четкие скоординированные движения приносят танцору и его партнеру приятные эмоции, чего, к сожалению, лишены люди с недостаточно развитой координацией.
- Любопытный факт: упражнения на координацию благотворно влияют не только на физические, но и на когнитивные способности. При их выполнении активно работает головной мозг — а это, в свою очередь, повышает концентрацию внимания, улучшает сообразительность и память.
Развивая координацию, можно избавиться от лишнего веса, простимулировать сердечно-сосудистую систему, ощутить приток энергии и даже избавиться от депрессии.
Согласитесь, это — весомый набор поводов к тому, чтобы развивать скоординированные движения!
Эффективные упражнения на координацию
Точность, плавность и контролируемость движений повышают практически все физические упражнения. Среди них есть такие, при выполнении которых работают сразу несколько групп мышц и требуется максимальная концентрация.
Важно отметить, что перед началом тренировки необходимо разогреться, желательно по возможности проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм. Также следует помнить, что выполнение упражнений должно быть безопасным и не вызывать дискомфорта или боли.
В видеороликах представлены различные упражнения на координацию, которые помогут вам освоить свое тело и добиться потрясающих результатов.
Кошачья походка
Вряд ли найдется тот, кто в детстве не любил ходить, удерживая равновесие, по узким бордюрам. Вспомните это занятие — при кажущейся простоте оно развивает чувство баланса и укрепляет мышцы-стабилизаторы. Это упражнение на координацию хорошо еще и тем, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе — например, во время прогулки.
Положите на пол хорошо заметную ленту или пояс для йоги так, чтобы образовалась ровная линия. Встаньте в начале линии, разведите руки в стороны и начинайте движение по линии из ленты, стараясь не сходить с нее. Повторяйте это упражнение, каждый раз двигаясь быстрее, при необходимости помогайте себе держать равновесие с помощью рук.
Баланс на одной ноге
Встаньте на правую ногу и слегка согните ее в колене. Оторвите левую ногу от пола и вытяните назад, немного наклонившись вперед. Одновременно с этим сложите ладони и вытяните вперед и вверх обе руки — так, чтобы они образовали с вытянутой левой ногой прямую линию. Теперь подведите левое колено к животу, а локти — к этому колену, продолжая удерживать баланс на правой ноге. Повторите это упражнение на координацию несколько раз для одной ноги, затем — для другой.
Подъем с колена с подскоком
Это упражнение — отличный способ тренировать свою моторную координацию и укрепить мышцы ног. Оно особенно полезно для тех, кто занимается спортом или танцами, так как требует точности и контроля над движением. Кроме того, оно укрепляет мышцы ног, что может быть полезно для повседневной жизни, например, при подъеме тяжестей или управлении автомобилем.
Согните левую ногу в колене, а правым коленом, отведя ногу назад, почти коснитесь пола. Сложите руки перед собой так, чтобы кулаки были направлены вверх. Разогните левую ногу и, оттолкнувшись ей от пола, выполните подскок. Повторите это упражнение несколько раз для левой, а затем — несколько раз для правой ноги.
Баланс на колене и кисти
Это упражнение поможет развить вашу моторную координацию, улучшить равновесие и координацию движений. Кроме того, оно укрепляет мышцы рук и ног, что может быть полезно для повседневной жизни, например, при выполнении повседневных задач, таких как подъем тяжестей или управление автомобилем.
Опуститесь на четвереньки на гимнастическом коврике. Из этой позы вытяните правую ногу назад, а правую руку вперед — так, чтобы они образовали прямую линию. Секунду-другую удерживайте равновесие, затем вернитесь в исходную позицию. Повторяйте это упражнение поочередно для правой и левой стороны тела.
Это — лишь некоторые из множества существующих упражнений на координацию. Регулярно проверяйте и улучшайте координацию. Выполняйте представленные в видеороликах упражнения, чтобы овладеть телом в совершенстве и добиться потрясающих результатов.
А на балансирующей доске тоже можно?
Может включить в круговые тренировки балансирующие доску?
Правда ли, что чувство равновесия и координации до 25 лет намного лучше, чем после и что на это влияет?