Аквафитнес — это инновационная физкультурно-оздоровительная технология в снижении массы тела, отличающаяся феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата; наличием закаливающего эффекта; положительным влиянием на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, обменные процессы, компонентный состав тела и психофизическое состояние.
Показания для занятий аквафитнесом
Аквафитнес рекомендуется при:
- низком или среднем уровнях физической подготовки,
- сколиозах,
- сидячем образе жизни,
- для улучшения мышечного тонуса,
- повышенном или пониженном артериальном давлении,
- неспособности выполнять высокоинтенсивные физические нагрузки в зале,
- заболеваниях суставов,
- эмоциональном напряжении,
- гиподинамии,
- реабилитации после травм,
- позвоночных грыжах,
- избыточной массе тела,
- варикозном расширении вен,
- остеохондрозе.
Комплекс упражнений с аква гантелями в воде
Тренировать мышцы рук можно не только, занимаясь в зале, но и в бассейне с помощью аква гантелей. Представляем вам комплекс упражнений с аква гантелями в воде, который можно выполнять самостоятельно или с инструктором.
Стоит отметить, что начинающие спортсмены на занятиях аквааэробикой учатся выполнять упражнения правильно, не пропускают разминку, что позволяет снизить риск травмирования. Поэтому, перед выполнением самостоятельных упражнений рекомендуется посетить несколько занятий аквааэробикой или занятий по программам «Здоровая спина», «Суставная гимнастика в воде», «Аквазумба» или другие подобные программы в воде.
Упражнения выполняются с удержанием аква гантелей полностью под водой — так вы научитесь держать равновесие, и получите хорошую физическую нагрузку из-за повышенного сопротивления воды во время упражнений.
Каждое упражнение выполняется по 2 минуты, всего 3-4 подхода.
Аквабокс
«Аквабокс» — это имитационные движения ударов в боксе, в вертикальном положении тела. Ноги расположены на ширине плеч, руки плотно прижаты к груди. Поочередно резко выкидываем руки прямо перед собой, удерживая гантели, затем возвращаем в исходное положение. Упражнение выполняется 2 минуты.
Круговые движения руками
Исходное положение: стоя в воде по шею, руки в стороны. Выполнить движения руками по спирали, начиная с маленьких кругов, постепенно переходя к кругам максимального радиуса. Круговые движения осуществлять сначала вперед, затем назад. Работают мышцы плечевого сустава, рук и мышцы груди. Упражнение выполняется 2 минуты.
Обратное отжимание
Упражнение имитирует обратное отжимание от скамьи в тренажерном зале. Помогает укрепить мышцы трицепса и устранить дряблость кожи с обратной стороны руки. Берем гантели и заводим руки назад, сгибаем в локтях и жмем вниз. Это упражнение можно выполнять также с нудлом. Упражнение выполняется 2 минуты.
Разгибание рук
Это упражнение еще называют «Жим от плеч». Взять аква гантели в руки, руки согнуть в локтях. Попеременно толкаем гантели вниз вдоль тела. Упражнение выполняется 2 минуты.
Бассейны для занятий аквафитнесом
