Видеоурок «Как отжиматься в гравитроне»

Дмитрий Киселев

Подробнее об авторе

Задать вопрос

Гравитрон — это тренажер с системой противовеса, предназначенный для выполнения упражнений на верхнюю часть тела. Помогает освоить технику классического подтягивания и выполнения отжиманий на брусьях, облегчая вес тела спортсмена, что подходит начинающим, которые не могут подтянуться на турнике или отжаться она брусьях.

Регулярное выполнение упражнений в гравитроне развивает и укрепляет основные группы мышц верхней части тела, включая: бицепсы, плечи, дельтовидные мышцы, трицепсы, большие и малые грудные мышцы, широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы, большие грудные мышцы и трапеции.

Больше видео и информации в нашем телеграм-канале t.me/trenirovkionline Подписывайтесь, чтобы получать полезные материалы первыми!

Отжимания в гравитроне

Упражнения в гравитроне помогают людям, имеющим недостаточную физическую подготовку, постепенно освоить отжимания на брусьях. Опорные рукояти тренажера устанавливаются на широкий или узкий хват, что позволяет акцентировать нагрузку на грудь или трицепс соответственно.

Какие мышцы работают при отжиманиях в гравитроне

• Трицепс — трехглавая мышца плеча.
• Передняя дельта, большая и малая грудная, ромбовидные мышцы, леватор лопатки, широчайшие мышцы спины — выступают в качестве синергистов¹.
• Бицепс — двуглавая мышца плеча, выступает в качестве динамического стабилизатора².
• Низ трапеций — выступает в качестве стабилизатора.

¹ Мышцы-синергисты (от греч. synergos — вместе действующий) — мышцы, действующие совместно для осуществления определенного движения. Примером таких мышц может служить плечевая и двуглавая (бицепс) мышцы.

² Стабилизаторы — мышцы, которые обеспечивают фиксацию и устойчивое положение тела, но при этом не принимают динамического участия в движении.

Видеоурок по технике отжимания в гравитроне

Установите рукояти наружу, в широком положении — для работы в тренажере с акцентом на грудные мышцы. Для проработки трицепса установите рукояти внутрь, в узкое положение.

Техника работы в тренажере с акцентом на грудные мышцы:

1. Отрегулируйте уровень нагрузки (массу противовеса) под себя. Разверните рукоятки тренажера наружу, чтобы проработать мышцы груди.
2. Встаньте на ступеньки тренажера, обхватив руками брусья. Руки прямые, ладони расположены под плечевыми суставами.
3. Аккуратно поставьте поочередно колени на платформу. Наклоните корпус чуть вперед, чтобы нагрузка шла на грудные мышцы.
4. На вдохе — медленно сгибайте локти, опускайтесь с платформой вниз. Остановитесь в точке, когда локоть образует прямой угол.
5. На выдохе — напрягите грудные мышцы и вернитесь в исходное положение. Оставляйте локтевой сустав немного согнутым, чтобы не переносить нагрузку на сустав.
6. Повторите отжимания 7-10 раз. В конце медленно уберите колени с платформы и встаньте на ступеньки.

Техника работы в тренажере с акцентом на трицепс:

1. Отрегулируйте уровень нагрузки (массу противовеса) под себя. Разверните рукоятки тренажера внутрь, чтобы проработать трицепс.
2. Встаньте на ступеньки тренажера, обхватив руками брусья. Руки прямые, ладони расположены под плечевыми суставами.
3. Аккуратно поставьте поочередно колени на платформу. Держите корпус прямо, чтобы сделать акцент на трицепс.
4. На вдохе — медленно сгибайте локти, отводя их назад, опускайтесь с платформой вниз. Остановитесь в точке, когда локоть образует прямой угол.
5. На выдохе — напрягите мышцы рук и вернитесь в исходное положение. Оставляйте локтевой сустав немного согнутым, чтобы не переносить нагрузку на сустав.
6. Повторите отжимания 7-10 раз. В конце медленно уберите колени с платформы и встаньте на ступеньки.