Всем известно, что сон необходим для восстановления энергии, регулировки нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. Нарушение режима сна, как недосып, так и лишний сон, вреден. Давайте еще раз рассмотрим, чем опасно несоблюдение режима сна.
Для нормального функционирования организма в среднем необходимо спать 7-8 часов в сутки, этого времени достаточно, чтобы организм поддерживался в здоровом состоянии и полноценно отдыхал.
К чему приводит недостаток сна
- Нарушается острота внимания и реакции и работа памяти.
- Нам сложнее усваивать новую информацию, принимать решения, определять степень риска и поддерживать интерес к результатам нашей деятельности, будь то работа или занятия фитнесом.
- Хронический недосып снижает устойчивость организма к инфекциям и приводит к инсулиновой резистентности, предвестнику диабета.
- Понижается уровень гормона насыщения, а гормон голода, наоборот повышается — увеличивается аппетит и чувство голода.
Кроме того, если человек спит меньше 7 часов в день, он может столкнуться с возрастающей массой тела и увеличением вероятности ожирения. Соблюдение режима сна способствует ускоренному похудению у людей, придерживающихся диеты.
Рекомендации по соблюдению режима сна
Специалисты рекомендуют ложиться спать с 8 до 10 часов вечера. В спальне должно быть достаточно темно, так как мелатонин (гормон сна) не вырабатывается при свете. Даже если вы закроете глаза, но рядом будет светить ночник или экран монитора, синтез мелатонина будет прекращен. Можно приобрести специальную маску для сна, плотно зашторить окна — это поможет на начальном этапе регуляции сна.
Поздние приемы пищи способствуют набору лишних килограммов, понижают эффективность ваших стараний избавиться от лишнего веса. Поэтому, желательно есть за 3 часа до отхода ко сну.
Употребляйте кофеин, энергетики, зеленый и черный чай, колу, темный шоколад в первую половину дня — эти стимуляторы выводятся из организма в течение 8-9 часов. А лучше вовсе исключите их из рациона, чтобы забыть о бессоннице и нарушении сна.
Выключите ТВ, компьютер, телефон за 60 минут до отхода ко сну. Просмотр ленты в соцсетях или новостей не расслабляют — информация обладает стимулирующей функцией и приводит мозг в активное состояние. Отключите уведомления в телефоне и уберите его подальше от себя.
Как побороть бессонницу
Если вы установите регулярное время пробуждения, это поможет справиться с тревожностью, перегрузкой и связанным с ним стрессом. Хорошей практикой является пробуждаться в одно и то же время каждый день, в будни и выходные. Как только вы создадите регулярный режим пробуждения, проблемы с бессонницей будут решены.
Желаем вам приятных сновидений!