Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Любите ли вы разминаться или нет, разминка помогает подготовить тело к физической нагрузке. Так же как прогревается автомобиль холодным зимним днём, рекомендуем разогреть тело перед физической активностью.

В процессе разминки температура тела повышается, а мышцы подготавливаются к упражнению. По мере того как мышцы разогреваются, время реакции и время сокращения мышц уменьшается, что помогает телу лучше двигаться и вырабатывать энергию. Температура тела также улучшает эластичность мышц, исключает травмирование, полнее раскрывает потенциал тела на тренировке.

Этот процесс облегчает сердцу циркуляцию крови по организму: кровеносные сосуды расширяются, увеличивается доставка кислорода в крови к нуждающимся мышцам. Чем больше крови поступает в мышцы, тем больше энергии вырабатывается. Усиленная циркуляция крови также улучшает способность отводить отходы жизнедеятельности клеток мышечной ткани.

Выполнение разминки подготавливает мозг как и тело, а сосредоточение на текущей задаче включает в работу мышечную память. Полноценная разминка перед тренировкой подготовит морально, поможет преодолеть разрыв между нашим разумом и мышцами. Позитивные образы, дыхательные упражнения и мысленная фокусировка могут помочь разогреть наш мозг, и подготовить тело к упражнениям.

5 советов по разминке

  • Разминка важна, как и упражнения в тренировке – расставьте приоритеты в правильной разминке, чтобы подготовиться.
  • Разминка на основе тренировки – включите в разминку движения, похожие на те, которые будут выполняться на тренировке. Это позволит убедиться, что тренироваться будут правильные группы мышц.
  • Не пренебрегайте частями тела, которые не задействуются в тренировке – если тренируете ноги, включите в разминку пару упражнений для разминки верхней части тела. Даже если внимание будет больше уделяться нижней части тела, выполните пару упражнений, чтобы подготовить тело.
  • Правильно выбирать динамические разминки с полным диапазоном движений. Статические растяжки увеличивают риск получения травмы.
  • Разум – главная мышца, с правильным мышлением польза тренировки увеличивается. Присутствие в моменте, настрой, мотивация в выполнении задачи определяют успех. Заставьте мозг работать, и выложитесь по полной.
Тренировки.Online
Оставьте отзыв, пожалуйста :)